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熱點新知搶先報
內容簡介
與焦慮和解，克服不安、完美主義、負面思考、情緒陰影……
讓自己快樂，而且困擾大減的自助智慧
（你可以，而且一定做得到！）
★ 理情行為治療之父艾里斯大師經典之作，風靡全球20年，繁中版全新上市！
★ 理情行為治療（REBT）──世界上最廣泛實踐的心理治療形式之一。
★ 想法情緒行為，任何人都適用的簡單心理治療法！適用範圍廣、實用性強、見效快
★ 「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯‧艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」──《今日心理學》的高度評價。
◎「我們治療師不但是要讓我們的案主感覺好一點，最終的目的是要讓他們今天開始就活得好一點！」──武自珍心理師暖心推薦
羅莎琳因為與丈夫離婚而感到嚴重憂鬱，還害怕工作表現不好而感到焦慮；
麥克認為自己一直處於恐慌中，還患有強迫症，總是擔心自己做任何事情都不完美；
羅莎莉需要別人不斷對她表達喜歡，如果做不到，就是不愛她，而她就是個沒價值的人；
黛娜夢想成為演員，但她太害怕自己「做不到」，所以一再拖延參加試鏡，又不斷自我貶抑；
馬提想要解決過度肥胖問題，當他把食物大口塞進嘴裡時，覺得自己就像個可憐蟲，極度羞愧：
蘇絲認為自己的行為準則一定要跟大家一樣，不然她就會被團體排擠、被討厭。
如何把你的煩惱轉變成健康的想法與感受？面對逆境與挫折，如何讓自己不那麼容易受情緒干擾、陷入不安？如何靠自己的力量，克服焦慮、憂鬱、憤怒、自怨自艾還有自憐？
本書將提供簡單且富有成效的方法，以及實用的心理學智慧，讓你的生活變得更快樂，而且困擾大減。美國最受尊敬的心理學家之一的亞伯‧艾里斯所開創的理情行為治療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），主要是透過感受（情緒）、想法（認知）、行為三大面向的技術，使人們的非理性信念獲得改變。並且提供了一種簡單直接的公式（A-B-C-D-E），以及多種實用的自助技巧，有效幫助人們「打從心裡」享受更快樂，更無憂無慮的生活。如果你真的努力實踐REBT的自助智慧，本書不僅能幫助你真正的學會「讓自己快樂」這項技能，還能讓你懂得在未來即將經歷情緒問題前，先行避開。
即使你認為「天啊，一切都完了……」
世界也永遠不會真的毀滅。
你依然有能力，為自己創造相當豐富而快樂的人生。
生活無時會出現令人沮喪的挫折與麻煩，這使我們總是容易陷入焦慮、憤怒、怨恨和痛苦，並又為產生這些情緒的自己，感到焦慮、憤怒、怨恨和痛苦……我們無法避免麻煩一再發生，卻可以選擇如何讓自己面對，創造一套更容易獲得快樂的個人哲學。
多數時候，你的焦慮、憤怒、怨恨、痛苦，大多來自於看待事情的「非理性信念」，例如：「我應該……我必須完美……別人絕不能這麼對我……。」在本書中，艾里斯博士將透過數十個真實案例，詳細描述REBT的自助步驟，以詼諧、清晰的口吻告訴你，如何運用REBT找出你的「非理性信念」，一一拆解這些無所不在的情緒地雷，大幅減少你「自尋困擾」的思考習慣。你將發現，運用REBT將能讓你的日子過得更有效率也更快樂！
◎只有真正的接納了你自己，你才能發自內心去愛、去快樂。
・創造一個不會因焦慮失控的堅強自我。
・藉由簡單的方法，理性與自我爭辯，擊退負面思考的自己。
・因為你大多是自尋煩惱，所以你一定也有能力停止不幸的「感覺」與困擾。
・挑戰困境的自信──試著去做那些「無緣無故令你感到不安」的事。
・找到並消除你的非理性信念，例如：「我絕不能…」、「我必須要完美…」、「別人應該…」
・停止無止盡的「過度解釋」和「標籤化」，降低焦慮與不安。
・不再對他人抱有過高的莫名期待。（例如：「你應該為我做……」的信念）
・學習無條件接納自己的一切，也接受他人。
・不論發生什麼事，你永遠可以根據自己的想法，感受和行為，改變主意。包括快樂。
真誠推薦
「亞伯、艾里斯是我的合情合理行為治療法（簡稱REBT）的啟蒙老師。從初階、進階到治療師、國際督導證照的過程，都非常幸運的有艾里斯來督導跟訓練我成為現在亞伯艾里斯學院的Associate fellow。多年的學習中，看到艾里斯非常用心有毅力地幫助他的案主能在實際生活中過得好一點。他常告訴我的是『我們治療師不但是要讓我們的案主感覺好一點，最終的目的是要讓他們今天開始就活得好一點！』其中一個關鍵，就是如何改變我們對事情的看法及期待要求。這是一本可以給一般大眾自助的手冊，可以學著慢慢走出自己想法的牛角尖，脫離情緒的對我們行為的控制，我極力的推薦大家來看這本書，將有豁然開朗的效果！」──武自珍心理師／艾里斯嫡傳弟子
【武自珍／亞伯艾里斯學院（紐約國際REBT研究暨訓練中心）associate Fwllow，合格REBT心理治療師，REBT國際督導訓練師，，少數艾里斯的華人弟子。台灣諮商心理師，中國高級咨詢師。】
作者介紹
亞伯‧艾里斯（Albert Ellis, Ph.D）
美國心理學家，哥倫比亞大學臨床心理學博士。在1955年發展了理情行為治療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），常被譽為「心理學認知革命的創造者之一」，對現在流行的認知行為治療法首開先河，奠定基礎。在1982年的調查中，美國與加拿大的心理學家將艾里斯博士評為現代最具影響力的心理學家第二名，超越佛洛伊德、榮格與史金納。（該調查中，卡爾·羅傑斯排名第一，佛洛伊德第三）。《今日心理學》（Psychology Today）雜誌並給予高度評價：「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯‧艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」
艾里斯博士投身心理治療工作60餘年，幫助過數千名以上飽受各種情緒困擾的人，並在紐約創立亞伯‧艾里斯學院（Albert Ellis Institute）。艾里斯博士在1950年代開始推廣理情行為治療法，在佛洛伊德理論主宰心理治療的當時曾引起許多爭議，但他仍勇於挑戰眾人，要求人們處理現實存在的問題、克服非理性信念、採取正向行動。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，後來成為最廣泛使用的心理治療方法之一。
艾里斯博士是心理學歷史上最具影響力、創造力、最多彩多姿也最受爭議的一個人。著作超過80本書、1200餘篇文章，皆是以心理治療、關係治療與自助為主題。艾里斯博士對心理學的貢獻眾多，曾獲得多項不同榮譽：《今日心理學》雜誌稱呼他為「理性之王」（The Prince of Reason），美國人文學者聯合會（American Humanist Association）在1971年提名他為「年度人文學者」。他獲頒多項專業學會的最高獎項，包括紐約州心理學會的終身傑出服務獎，以及美國心理學會（APA）的最高獎項之一：傑出專業知識貢獻獎（Distinguished Professional Contribution to Knowledge）。
譯者簡介
蘇子堯
台灣師大翻譯研究所碩士，台灣師大教育心理與輔導系學士，曾任國中教師、組長、主任。譯有《精準預測》等書。臉書專頁：譯言九鼎
目錄
「不管我的行為如何，都沒有什麼事會讓我變成糟糕的人。我依然有能力，為自己創造相當豐富而快樂的人生。」
●擺脫煩惱，她怎麼辦到的？／一般讀者也可以做到嗎？／你真的能改變自己嗎？／為什麼要再出一本自助書？／如何才能讓自己快樂？／沒有人是完美的，但……／REBT到底有何不同？
Chapter 2 發現、駁斥和推翻你煩人的要求
「如果我不夠成功，或是如果我遇到的人事物對我很糟糕，為什麼會是糟糕透頂或是可怕至極？」
●駁斥「糟糕化」／駁斥「我簡直無法忍受」／駁斥「譴責自己與他人」
Chapter 3 讓自己顯著改變的ABC
「幸運的是，如果你有困擾，那大多是你讓自己變成那樣的。通常你也有能力和力量做出比較不愚蠢的行為，幫助自己擺脫情緒困擾。」
●REBT到底是什麼？／重要的是想法
Chapter 4 只要你覺得自己做得到，就可以改變自己：五種建立自我的信念
「你確實可以幫助自己處理情緒問題。該從哪裡開始呢？身為一位哲學家兼治療師，我會說：『從幾種有建設性的態度開始。』」
●第一種建立自我的信念／第二種建立自我的信念／第三種建立自我的信念／第四種建立自我的信念／第五種建立自我的信念
Chapter 5 走在減少煩惱的路上
「要避免愚蠢的行為常常很困難，要沉溺其中卻很容易！然而，你可以藉由努力與實踐，改變你自己。」
●意志力的力量／失落很糟糕，是嗎？／成為理性的人：七個心態／你可以被完全治癒嗎？
Chapter 6 接納自己與他人
「『就因為我存在，就因為我選擇認定我自己是好的，所以我很好，我有價值，我還不錯。』要強力說服自己這一點，並帶著感情。」
●對於改變自我，抱持實際的期望／無條件自我接納／無條件接納他人
Chapter 7 好糟糕！好可怕！好恐怖！我受不了了！
「要說服你自己，壞事只是壞，不是糟糕透了。就算非常壞也只是壞而已，從來不會超過壞的程度。你努力改變討厭的事件時，也要接受這些事。你要一直去除恐懼和害怕，直到你真的再也不相信。」
●優雅的減少「我受不了了」／避免過度類化與貼標籤
Chapter 8 最壞的狀況會是什麼？
「就算是最壞的狀況確實發生了，也只會是非常令人沮喪，而不會是全然的壞。面對極端惡劣的逆境，你可以保持關注，但不是陷入恐懼。」
●接受可能發生在你身上最壞的狀況／為什麼你需要停止抱怨？／根除「我做不到」的信念／七個步驟打敗「我做不到」的信念／對情緒困擾提前布署／保持開放的平衡心態／實事求是的理性面對／接受逆境中的挑戰
Chapter 9 轉念的力量：讓自己減少困擾的思考方法
「你把人生的不幸看得太過嚴重，因而製造了更多不必要的破壞，而這些不必要的破壞是你本來不必碰到的。」
●找出自我挫敗和非理性的信念／駁斥你的自我挫敗和非理性信念／建構理性的自我暗示／正向想像技巧的利弊／使用參照比較或成本效益分析／REBT的認知作業／使用REBT和其他認知行為教材／你可以學得更好！向別人傳授REBT／活出自我，善用模仿學習的本能／小心標籤！避免過度類化的語言
Chapter 10 更多思考的方法：問題解決、領悟、自我效能感
「做好心理準備，要預期可能會出現一些失敗，有時會很多。不要堅持認為這些失敗一定不能發生，或在失敗發生時就認為自己是不夠好的人。要做好準備，就算想到的是差勁答案，也要全然地接納自己，擁有REBT所說的無條件自我接納。」
●解決實際的問題／焦點解決技巧／運用你的優勢，但避免過度樂觀／擺脫壓力與焦慮感的轉移技巧／使用靈性或宗教的方法幫你處理情緒問題／深入了解你的困擾和不足／提升自我效能感和自尊
Chapter 11 做情緒的主人：重新架構你的「感受」
「如果你想要改變你的感受和行為，那最快、最好的方法，就是改變你的想法。這是你的感受，是你創造的。所以你永遠都有能力改變。」
●使用強力因應的自我陳述／使用理情心像／使用克服羞愧感之練習／使用REBT的角色扮演／互換角色扮演／保持幽默！拒絕把事情看得太認真／重新架構情緒困擾的ABC／強力駁斥非理性信念／使用矛盾介入法／參加支持團體、自助團體、工作坊和密集課程
Chapter 12 細微行動帶來巨大改變： 克服不安，學會自我肯定
「去做你害怕做的事，而且最好是頻繁、反覆的去做。這對你所有的非理性恐懼而言，或許不是全面的萬靈藥，但是我與你打賭，這將很有幫助！」
●面對不理性害怕的事情，去做！／使用增強技巧／使用刺激控制法／使用暫停法／技能訓練的運用／
Chapter 13 邁向自我實現，增加幸福感
「什麼才算是真正的實現自我。最好的格言似乎是：實驗，冒險，充分且精彩地經歷。無論如何，試著努力讓自己的情緒更健康、更快樂、更加滿足。」
●自我實現的限制／自我實現的各種目標
Chapter14 結論：你可以選擇讓自己快樂
「你生來有能力解決實際問題和情緒問題，在行為愚蠢而自我挫敗的時候，你可以改變你的想法、感受和行為。而且，通常你可以做得相當好。」
●你可以靠自己做到更不受困擾嗎？／對「治癒」務實的期待／維持與增進自我治療的收穫
Chapter 15 給你的頭腦與心靈的理性雞湯
「如果我下定決心，要做到讓自己煩惱減少、不受困擾，並且一直致力於這個目標，我就很有可能做得到。但我不是超人、不完美、不會完全不受困擾。」
◎參考文獻
詳細資料
- ISBN：9789865511081
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.9 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
她一直對自己說工作的事，「對，我幫公司做了些很棒的設計，但我完全沒做到我應有的表現。他們遲早會發現這件事，看出我其實是個很差勁的設計師，然後很合理的開除我。」這造成了她的焦慮。
一開始，我先幫羅莎琳停止稱呼自己為「失敗者」，以及接受那個帶有憂鬱與焦慮的自己。對，我同意，她這個人也許「某方面失敗了」，但不是「整個人都失敗」（畢竟真正的失敗者會一直失敗，得不到成功）。就像我們其他人一樣，她也是個擁有多種不同特質的人—兼具許多「好」與「壞」的特質，並不能用概括、整體的評斷來簡單論定她。
我努力勸說羅莎琳停止評斷全部的自我，以及她這整個人。然而，她一開始卻很抗拒。她反駁：「畢竟就是我對前夫做出這些愚蠢的行為，該負責的是我，也是我自己在憂鬱在恐慌。既然表現差的人是我自己，那我為什麼不該評斷自己是個失敗者呢？」
我不同意這個說法。沒錯，羅莎琳的確有時候會失敗，但是她也常常成功。她有時表現得不佳，但也曾表現優異。「你做過那麼多很棒的好事，例如成功設計服裝，那也要歸功於你。這樣就讓你成為好人了嗎？不，你就只是個人，行為有好有壞；你這個人有千萬種想法、感受和行為，這些東西也一樣有好有壞、有不好不壞的。既然如此，為什麼你要因為自己差勁的行為，而評斷你自己很差勁呢？」
羅莎琳終於聽懂了我的話，試著停止因為失敗的行為譴責自己、或是她的存在。她先是接受了有這些心理困擾的自己。然後她驚訝地發現，原先被丈夫拋棄造成的憂鬱，以及對事業失敗的焦慮，竟然幾乎消失了。當她開始接受了帶有困擾的自己之後，很快就放棄了她的要求（demands），羅莎琳終於明白，自己不必一定得當一個完美的妻子兼設計師。
閱讀史書，可以明智，尤其是那些堪稱經典的作品，其中的一字一句都值得我們用心琢磨，今天就為大家講解一下堪稱曠世巨作的《資治通鑑》。 司馬懿自幼聰慧過人，長大之後更是博學洽聞，伏膺儒教。幫助曹操稱帝奪取大權，後來更是對國家的農耕經濟做出了巨大的貢獻。可是就是這樣一位大人物，卻在臨終之前留下了一個令世人存疑的遺囑。在他生前的時候就提前做好了謀劃，為自己建立了一座陵寢，並要求後人在他死後就穿平時的衣服即可。在當時那個年代，基本上皇親貴族都會在自己的陵墓中裝滿金銀財寶，可是司馬懿身居高位，卻要求不允許放任何的寶物在自己的墓中，更令人感到奇怪的是，竟然連自己的妻子都不能與之合葬。 ... 而在《宋書·禮志》中還提到了更為奇怪的一點，那就是不允許自己的子孫後代為自己掃墓。要知道，在過去的時候，祭祀祖先堪比國家大事，一個家族的興旺和平安，都要靠祭祀祖先才能安定，尤其是皇室而言，祭拜先祖，可以保佑國泰民安，皇權世代相傳。而司馬懿處心積慮了這麼多年，為的就是能夠登上權力的最頂端，為自己的後代鋪路。 可是待到他真的手握重權的時候，為何卻又變得如此低調，不僅沒有奢侈華麗的下葬儀式，更沒有子孫後代為其掃墓。而這一切的緣由，還要追溯到高平陵之變。 在公元239年，魏明帝逝世，徒留下一個未滿八歲的皇子繼位，為了保障皇子曹芳能夠安穩掌權，大將軍曹爽和太尉司馬懿變成了輔佐他的左膀右臂。但是，自從魏明帝逝世之後，曹爽就多次結合黨羽針對司馬懿，明面上是將他的官位上升至太尉，但是實際上卻是將他手中的權力逐漸收回。司馬懿對於曹爽的小動作心知肚明，為了消除其猜忌從而保全自己， 他稱病呆在家中不肯出門。 ... 沒有了司馬懿的阻撓，曹爽眾人可謂是將朝廷攪得腥風血雨，他聯合了包括何晏在內的諸多名士掌控了朝廷，挾持幼主，還囚禁了郭太后。不過，曹爽畢竟是指一個有勇無謀的紈絝子弟，就算手握重權，也沒能將其發揮到極致，在內憂外患之下，他還親率重兵討伐蜀漢結果被狠狠的打了回來。 不過，興勢之戰的失敗並沒有讓曹爽引以為戒，反而更加肆無忌憚，整天只顧享樂將國家治理的一團糟。因此曹爽不僅得罪了司馬懿，更得罪了其他的功勳老臣以及皇室子弟。 當時的司馬懿權益之下選擇稱病遠離朝廷，可是曹爽還是不放心他，曾派遣自己的心腹李勝去刺探。李勝進屋的時候，司馬懿正被服侍吃粥，沒想到吃著吃著就手抖將碗打翻，後來在侍女服侍更換衣物的時候更是將衣服抖到了地上。李勝看到司馬懿如此可憐，便心生憐憫，向他說了自己要去荊州的事情，而司馬懿也故作暮遲，與他周旋了一番。 而李勝回去後，果然如司馬懿所料，向曹爽如實匯報了他的情況，曹爽這才完全放下心來。但實際上，司馬懿非但沒有向他裝的那樣病入膏肓，反而在家中陰養800死士，只等絕地反擊的那一天。 ... 公元249年，曹爽帶著幼帝和一眾親信去高平陵拜謁，而司馬懿就趁此絕佳機會，派人潛入宮中解救出郭太后，並讓郭太后下旨追殺曹爽一黨。隨後，司馬懿遣兵占領了他們的軍事駐地。 其實按照當時的情況，曹爽手有幼帝和大量禁軍，完全有一戰之力，可是見到司馬懿後他就完全慌了。司馬懿許諾只要他肯交出兵權就可保佑他一家平安，天真的曹爽竟然相信了，果斷投降。而司馬懿也是毫不客氣，直接將與曹爽有關的一干人等全都誅殺。 而司馬懿的殘忍和心狠的程度也令人髮指，不僅誅三族，連帶著家中女子也一併誅殺如此暴行不僅讓司馬懿的同夥感到震驚，就連敵對的蜀國也爭相為曹爽不平，就連他的子孫後代都認為司馬懿太過殘忍。 此後在公元251年的時候，司馬懿有誅殺了他的老同夥王凌。自此之後，司馬懿每天晚上噩夢纏身，病入膏肓的他向後代子孫留下遺囑，「不墳不樹，斂以時服，不設明器，後終者不得合葬」，並不許為他送葬。 其實他這麼做也是老謀深算，因為他知道，自己當時的惡行為他招來了不少仇家，因此為了保護自己的後代和陵墓不受叨擾才下了如此決定。果然，從他去世至今，就連曹操的陵墓都已被發現，可是司馬懿的陵墓卻始終未能找到。 讀了司馬懿的故事，是不是感觸頗多，其實《資治通鑑》中的其他故事也都能給我們以啟迪，只要用的好，對我們今後的生活和工作都是頗有益處的。 原文題目：司馬懿立遺囑：子孫不準為我掃墓！過了1769年，發現真是老奸巨猾
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