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其他資訊
消耗熱量是健走2倍的跑走法＋早、午餐主食量減半的小節食＝3個月速瘦6公斤
你是否一再勒緊褲腰帶節食減肥，卻總是屢戰屢敗，要不了多久又復胖？你明知多動才是減肥的不二法門，可是總為生活忙到沒時間、沒體力？再說，你或許本來就不是運動的料。
這可能是很多現代人不運動的共同心聲。
不過，現在有個簡便的好方法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件，甚至不必刻意挪出空閒來運動，只要撿拾每天的零碎時間就能辦到，而且即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤，就是利用本書所介紹的「跑走法」！
跑走法很簡單，先進行慢慢跑步的超慢跑1分鐘，再稍微快走30秒鐘，以此為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複做40組，每日累加起來就完成1小時的運動。不論是上班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做，如果天天持續不輟，累積的效果不容小覷。
跑走法對健康與瘦身確實有效的例證不斷。像是有人為了代謝症候群而開始進行跑走法，7個月後就加入了跑馬拉松的行列；還有因為狹心症病倒，一度徘徊在生死邊緣的人，後來因為跑走法而重拾活力，完全恢復昔日健康。
另外，本書更建議配合不必計算卡路里的「小節食」，也就是早餐和午餐一律照吃，只要將主食減半即可；晚餐基本上並沒有限制，想怎麼吃都無妨。利用跑走法＋小節食，就能輕鬆實現3個月減去6公斤的快速窈窕計畫！
書中還附有一張專為跑走法所設計的音樂CD。按照音樂的節奏來跑，不但可以把握自己最適中的步伐，更能見到瘦身及改善或預防生活習慣病的功效，讓你輕鬆愉快地一直跑下去！
本書特色
每次90秒，1天40次，每天輕鬆累積1小時的運動量。
上班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做。
討厭運動、跑步新手、高齡長者，都能面帶微笑愉快進行。
輕鬆擊退肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化等各種常見病。
搭配不用計算卡路里的小節食，更能快速減重不復胖。
利用本書所附的跑走法輔助CD，用音樂當做節拍器，自在愉快享受跑走的樂趣。
推崇跑走法的專家強力推薦
亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁
永安診所執行長、物理治療師 簡豪志
90秒跑走法的親身實證
＊「45歲時因罹患代謝症候群而痛下決心減肥3個月，成功減去10公斤，直到現在也未復胖。」（本書作者 67歲 男性）
＊「剛開始，每個星期少1公斤，之後再搭配小節食，腰帶更鬆了3格。」（42歲 男性）
＊「4年來胖8公斤的我，邊做家事邊進行跑走法，3個多月就瘦9公斤。」（38歲 女性）
＊「我最討厭跑步了，但是配合音樂，就能輕鬆愉快地跑下去。」（26歲 女性）
- 作者： 田中宏曉 新功能介紹
- 譯者：胡慧文
- 出版社：時報出版 新功能介紹
- 出版日期：2014/12/22
- 語言：繁體中文
其他新聞
娛樂中心／綜合報導 前女F4團員安真佑（Amy，本名葉子涵）14歲就參加《小室魔力TK秀》比賽出道，25歲時被挖掘與Fanny（劉樂妍）、Stacy、（周宥伶）、Tiffany（謝宜蓁）組成女版F4，當時曾月入20萬元，只是團體解散後，她近來轉戰直播界，月收入驟降到5萬元，除了自己之外還得養活4歲大的兒子Winter，生活過得戰戰兢兢。 ▲安真佑14歲就靠比賽出道，後來輾轉被挖掘組成「女F4」出道。（圖／翻攝自安真佑臉書） 據《蘋果日報》報導，Amy在離開所屬團體之後，月收入驟降，加上到現在還幫前男友背著60萬元債務，又要養4歲大的兒子，生活頗為辛苦，3年前曾放下自尊心當藝人助理，現在則是擔任網路直播拍賣節目《好運柑仔店》主持人，和老公2人加起來月入約8萬元，但孩子即將上幼稚園，若抽到公立幼兒園，家裡每個月開銷大約7萬元，若沒抽到？她有些無奈地說：「私立幼稚園花費貴，萬一抽不到公立，我真的考慮賣血。」 ▲安真佑為了4歲兒子辛苦打拼。（圖／翻攝自安真佑臉書） 鮮少人知道，Amy的父親是海天保全董事長葉海瑞，身為董座千金的她，照理來說經濟應該不成問題，但她個性強硬，「我14歲出道以來都沒靠家裡，與其拿錢，不如尋求更多工作機會」，不到窮途末路絕不跟爸爸開口，現在爸爸已經另組家庭，她也嫁為人婦，自認更不應該依靠父親，連遺產也不打算要，「不干我的事情，這是爸爸家裡的事情。」不願靠爸的她，依舊希望靠著自己的力量撐起生活的重量。
▲稀有「中華白海豚」遭漁民分屍販售。(圖／翻攝自中國鯨類保護聯盟微博，下同) 記者楊蕙綾／綜合報導 近日微博流傳一段福建漁民屠宰「中華白海豚」的驚悚影片！影片中可見，漁民將奄奄一息的中華白海豚拖上岸，持刀切割其腹部。消息曝光後引發撻伐，中國鯨類保護聯盟也在官方微博證實此事，目前當局已介入調查。網友也爆氣指出，最好重判20年殺雞儆猴！ 微博博主「喵魚醬-再努力一些」28日發文指出，朋友傳來一段影片，內容竟是福建寧德市霞浦縣漁民獵殺國家一級保護動物「中華白海豚」，只見一名身穿黑衣的漁民，將白海豚綁在木船一側，載回岸上後，持刀開膛剖腹，殘忍宰殺。 影片引發網友撻伐，中國鯨類保護聯盟發文指出，目前已知道霞浦溪南鎮附近有固定6隻中華白海豚在附近往返棲息，「按理說當地漁民是很清楚的」，但涉事漁民企圖以「發現時已經死了」來推卸責任。依照中國法律規定，涉保動物無論生死都嚴禁上岸，若官方調查確有其事，恐面臨刑責。 ▲「中華白海豚」遭漁民分屍販售。（圖／翻攝自梨視頻） 目前福建當地漁業部門已接獲舉報，也派人前往調查，據悉這條白海豚已遭分屍販售，漁業部門官員指出，從影片中的海豚外型判斷，初步研判為中華白海豚，但詳細情況仍需進一步調查。 有「美人魚」和「水上大熊貓」之稱的中華白海豚，是中國國家一級保護動物，常見於東海、西太平洋及印度洋等，珍稀程度與熊貓相當，捕殺白海豚與捕殺熊貓同罪，最高可判處死刑。 網友也持兩派意見，「知法犯法可以槍斃了」、「漁民不會去打撈腐爛的魚屍體，必定是抓捕後宰殺的，必須嚴懲」、「瘋了嘛都！知法犯法！」、「不怪乎中國漁民被全世界炮轟，就應該直接往死裡轟」。 但也有網友質疑，「難道死海豚也不能撈嗎？這一看就是死的阿」，隨即遭到網友打臉，「鯨豚類死亡後不會浮起來，會直接沉底，除非已經泡脹了浮起來，你看看屍體的新鮮程度，像是泡脹的？還有漁民都知道什麼是保護動物，另保護動物就算是屍體也不能動」。 ▼有網友指出，涉事漁民已遭逮捕。(圖／翻攝自喵魚醬-再努力一些微博)
▲稀有「中華白海豚」遭漁民分屍販售。(圖／翻攝自中國鯨類保護聯盟微博，下同) 記者楊蕙綾／綜合報導 近日微博流傳一段福建漁民屠宰「中華白海豚」的驚悚影片！影片中可見，漁民將奄奄一息的中華白海豚拖上岸，持刀切割其腹部。消息曝光後引發撻伐，中國鯨類保護聯盟也在官方微博證實此事，目前當局已介入調查。網友也爆氣指出，最好重判20年殺雞儆猴！ 微博博主「喵魚醬-再努力一些」28日發文指出，朋友傳來一段影片，內容竟是福建寧德市霞浦縣漁民獵殺國家一級保護動物「中華白海豚」，只見一名身穿黑衣的漁民，將白海豚綁在木船一側，載回岸上後，持刀開膛剖腹，殘忍宰殺。 影片引發網友撻伐，中國鯨類保護聯盟發文指出，目前已知道霞浦溪南鎮附近有固定6隻中華白海豚在附近往返棲息，「按理說當地漁民是很清楚的」，但涉事漁民企圖以「發現時已經死了」來推卸責任。依照中國法律規定，涉保動物無論生死都嚴禁上岸，若官方調查確有其事，恐面臨刑責。 ▲「中華白海豚」遭漁民分屍販售。（圖／翻攝自梨視頻） 目前福建當地漁業部門已接獲舉報，也派人前往調查，據悉這條白海豚已遭分屍販售，漁業部門官員指出，從影片中的海豚外型判斷，初步研判為中華白海豚，但詳細情況仍需進一步調查。 有「美人魚」和「水上大熊貓」之稱的中華白海豚，是中國國家一級保護動物，常見於東海、西太平洋及印度洋等，珍稀程度與熊貓相當，捕殺白海豚與捕殺熊貓同罪，最高可判處死刑。 網友也持兩派意見，「知法犯法可以槍斃了」、「漁民不會去打撈腐爛的魚屍體，必定是抓捕後宰殺的，必須嚴懲」、「瘋了嘛都！知法犯法！」、「不怪乎中國漁民被全世界炮轟，就應該直接往死裡轟」。 但也有網友質疑，「難道死海豚也不能撈嗎？這一看就是死的阿」，隨即遭到網友打臉，「鯨豚類死亡後不會浮起來，會直接沉底，除非已經泡脹了浮起來，你看看屍體的新鮮程度，像是泡脹的？還有漁民都知道什麼是保護動物，另保護動物就算是屍體也不能動」。 ▼有網友指出，涉事漁民已遭逮捕。(圖／翻攝自喵魚醬-再努力一些微博)
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