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第一部   天賦的秘密

第一章    成功的潛在邏輯
第一份幸運：桌球／第二份幸運：我哥哥／第三份幸運：查特斯先生／第四份幸運：歐米茄俱樂部／實力之外，還有什麼？／天分究竟是什麼？／躍升卓越的神奇數字／只因為早生幾個月，所以脫穎而出？／超強記憶力是練出來的／網球明星天生反應特別快？／眼力特別好？／關鍵在軟體／棋王與電腦大對決／消防隊長的第六感／知識就是力量／經驗加速做決定的能力

第二章    他們是神童嗎?
他們都是這樣練習的／贏在起跑點的風險／波爾加三姊妹的故事／人類計算機

第三章    人人都有潛力邁向卓越之路
「有目標」的練習／為什麼中國桌球界高手如林？／兩萬次摔跤的磨練／巴西的足球奇蹟／成功訓練方法的共通點／大腦改造工程／習慣成自然／典範轉移，超越極限／必須知道哪裡做錯了／從高爾夫球學到的一課／名醫的快速養成術／運動是一場零和遊戲

第四章    改變心智的神秘火花
星星之火可以燎原／重看天賦的迷思／六個字的驚人威力／卓越的大本營／讓成長心態進入潛意識／當天才主導一切／安隆的人才戰爭／後花園的小屋
 
第二部   心智的矛盾

第五章    安慰劑效應，激發巔峰表現的藝術
信仰的神奇力量／從容應對壓力，激發巔峰表現／心靈力量超越肉體痛苦／信仰是最好的安慰劑？／體育界的安慰劑效應／自我懷疑往往導致失誤／非理性的樂觀／雙重思考的心理弔詭／找到勝利的非理性道路

第六章    傑出高手為何馬失前蹄？
高壓下的失常／大腦的兩種系統／過度注意的苦果／雙重思考再度奏效

第七章    頂尖高手為何能攀登一座又一座高峰？
為什麼頂尖運動員這麼迷信？／終於到達巔峰了，然後呢？／負面情緒的正面效應
 
第三部   深度的反思

第八章    錯覺與注意力
專家超凡的訊息解讀能力／為什麼會視而不見？／東方航空四Ｏ一號班機的悲劇

第九章    禁藥是作弊還是提升表現
東德體育界最黑暗的一章／該不該使用禁藥？／基因改造的支持與反對／生物科技已主導演化／柯力卡的幸福結局

第十章    黑人真的跑得比較快嗎?
錯誤引申的種族言論／基因能將人種系統化嗎？／體育界的印第安那瓊斯／遺傳之外造就長跑奇蹟的原因／黑人投入體育領域的精神因素／黑人真的只有運動優越嗎？／刻板印象的威脅

推薦文一

成功，來自練習的力量
陳美儒  （建中國文資深名師、教育大愛菁師獎得主）
 
　　在這所謂菁英群集、各方才子會聚的建中紅樓，任教了近四十年，見過不少在國際奧林匹亞比賽勇奪金牌、銀牌的數理生物地科小天才，親手將他們送上醫學系、電機系、法律系，而終究成為懸壺濟世的醫生、高收入的電機工程師或律師，沒有上千也至少八、九百人。
   
　　無論是在個人演講會後或公共場合，最常遇到聽眾、讀者或家有青少年的爸爸媽媽問我：「老師呀，建中的孩子都特別聰明喔？他們才這麼會唸書、考高分嗎？」
   
　　是這樣嗎？在許多家長心中，總以為特別聰明的才能考上建中，其實依我這數十年與孩子們朝夕相處的真實觀察與體驗，建中的孩子跟所有的青少年資質沒什麼大差別，聰明才智更是彼此彼此，說起瘋動漫、迷電玩、愛打球也是跟一般青少年一樣。唯一最大的不同就是：專注力。
   
　　是的，我所說的「專注力」，就是讀起書來就「八風吹不動」的專注，而且可以長時間維持不受外物外事動搖的專心度。
   
　　多年前，第三類組（丙組）醫學系聯考要考國文、數學、英文、物理、化學、生物、三民主義七大科；通常台大醫學系總分五百五十分左右就可以上，聯考前的北區模擬考題目總是比較刁鑽，大概也要五百三十分才有上台大醫學系的機會。
   
　　班上有個來自中部小鄉鎮的小羅，榜單一出，哇，滿分七百，他竟然考了個六百六十八分，真是嚇死一堆寶寶，「威震」整個北北區所有師生；被扣的三十二分全來自申論題和國文、英文的作文。
   
　　他父親在家鄉的一家肥料工廠當班，母親在村子口幫人修改衣服兼賣檳榔，小羅每個月回家一次，總是幫忙剪檳榔、賣檳榔。爸爸媽媽要養他們兄弟姊妹四人再加上阿公阿嬤，實在十分辛苦。所以小羅高中三年沒上過補習班，讀書考試全靠自己「土法煉鋼」，一步一腳印地一個字一個字啃下來，數理公式一一仔細判讀演練，一遍又一遍。
   
　　當我要求他上台跟同學說自己的讀書心得時，只見他雙頰微紅、靦腆地說：「其實，只要屁股在椅子上黏得比別人久一些，就可以了。」什麼嘛？同學哪肯輕易放過他。「少來啦，怎麼黏？用強力膠黏啊？」小羅只好再追加說明：「就是練習呀，不斷地、反反覆覆地練習，練習多了，練習久了，自然就通通熟習，原本不會的也就會了。」
   
　　當年七科考六百六十八分的少年，後來拿到美國加州理工學院電機博士的全額獎學金，完成了電機博士又唸了柏克萊的法學博士，如今在美國與人合夥開業，他是電機法學專業律師。
   
　　至今人記憶深刻的是少年當時靦腆害羞的模樣，他誠實地說出了他拿高分的「祕訣」，就是練習、練習、再練習。成功的背後，就是練習的力量！
   
　　本書作者馬修‧施雅德（Matthew Syed）是英國頗富盛名的體育記者，更是1992巴塞隆納、2000雪梨兩屆奧運的桌球選手；在二十四歲獲得全英國排名第一的乒乓手時，他已打了十八年的乒乓球。
   
　　十八世紀古典音樂大師莫札特，剛過六歲生日就以超人般的鋼琴技巧、迷人的樂符轟動整個歐洲宮廷，成為人人讚歎的「天才阿瑪帝斯」。其實，莫札特的父親李奧波德‧莫札特（Leopold Mazart）本身就是位作曲家及演奏家，莫札特三歲時便被父親密集訓練作曲及演奏，五歲開始創作小提琴和鋼琴樂曲。〈第九號鋼琴協奏曲〉是莫札特第一首被世人視為極品的傑作，當時年輕的莫札特才二十一歲，而他已歷經了十八年近嚴苛的專業訓練。
   
　　英國著名的心理學家侯威（Michael J. A. Howe）在《天才的奧祕》一書中說，估計莫札特在六歲生日前，音樂上練習的時數可能已達三千五百小時。
   
　　日本史上公認最傑出的溜冰選手之一荒川靜香，從一個懷抱溜冰夢的五歲女孩到2006年奧運金牌得主過程中，教練細數她摔倒次數決對超過兩萬次。是呀，摔個四腳朝天、脊背酸痛兩萬次以後，才能創造出超越常人的卓越表現。
   
　　作者在《練習的力量》一書中一再表示，人人都有潛力邁向卓越之路，但他強調，練習是要有目標且專注。他說，要邁向卓越，就必須走出原來的舒適圈，不斷地發奮向上，努力練習，接受不可避免的試煉與磨難。唯有經歷失敗才能奠定進步的基礎。
   
　　美儒在教學路上春風化雨已逾四十載，我願全力推薦《練習的力量》，相信所有的成功都必須經歷無數次的練習與堅持；不斷的練習，就是邁向成功最大的力量。
 
推薦文二

一萬小時的關鍵四道密碼
楊斯棓（醫師、台灣菲斯特顧問）
  
　　近來「一萬小時」一詞滿城爭說，有人精神振奮，深信不疑，準備開始踏上自己的萬里征途；有人啐一口痰，鄙之無稽，直斥絕不可能。前者隱隱相信努力有用，後者多持天賦決定論──有天賦者如行康莊大道，無天賦者在無尾巷竄逃。

　　我沒有動機說服你，你沒有義務相信我，但我必須說，一萬小時之說，絕對成立，但有個前提是：你得知道究竟該如何支配這一萬小時。否則如果三十歲才開始洗手作羹湯、每天逛傳統市場、看傑米‧奧利佛（Jamie Oliver）、實際下廚加起來達四小時過了兩千五百天，也應該成了傅培梅，可是怎麼還是巷口大媽？

　　號子裡多的是步履闌珊的老人家，有些人從退休後每天固定來吹涼風坐半晌，回家後繼續看各台股市大師滔滔不絕地開釋。假設退休後他們一天花十小時在「研究股票」上，過了一千天，他們也累積了一萬小時，難道投資功力因而突飛猛進？

　　奇怪，難道是一萬小時之說失靈？大夥在一頭熱個什麼勁？

　　在教育訓練領域深受歡迎的謝文憲憲哥，是善用一萬小時密碼的翹楚，他花超過一萬小時苦練銷售這門功夫，在房仲業、科技業等數個領域，把難賣的產品賣掉，把好賣的產品賣到數量衝上歷史新高，還遠赴夏威夷領獎。

　　憲哥跟他的好夥伴福哥擅長用精煉、通俗的語言要學員記住他們一天課程的核心價值，譬如說：「練到死，輕鬆打」、「準備有多少，上台有多好」、「大家都是媽生的，沒有誰是天生的」。要我來說，這幾句話和一萬小時的核心價值，其實彼此強烈共振。

　　既然知道「準備有多少，上台有多好」，就一定知道重要的是有目標的練習，而非漫無目的揮桿。

　　既然知道想要「輕鬆打」，就要「練到死」，就一定清楚practice makes perfect，就是要一再呼籲眾人得花長時間練習，無論是練琴、練棋，還是勤練你手邊任何一門技藝。

　　「大家都是媽生的，沒有誰是天生的」就是告訴你天賦沒那麼重要，天賦可以讓你在一開始小小領先，但你不勤練，很快就會被天賦不如你的人追上再狠狠甩開。

　　而天賦的定義是什麼？要我說，天賦是一道有效期間愈來愈短的護身符。不要迷信這道護身符！持續有目標地練習變得身強體壯、頭腦精光，才是最好的護身符。

　　二○○九年開始，書市討論「一萬小時」的書如雨後春筍，包括年初的《異數》和年底的《我比別人更認真》；前者聽來文青，後者接地氣。二○一一年也很精彩，年初《天才密碼》問世，下半年還有遠流的《一萬小時的神奇威力》，而此次出版的《練習的力量》，可說是此書的重版出來。二○一三年，蔡淇華老師寫的《一萬小時的工程》出版；二○一七年，上述作者都敬重有加的安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）出版《刻意練習》一書中文版，他費心研究多年的結果，可視為一萬小時理論的祖師爺。

　　我仿憲哥語言，把我讀過這些書籍濃縮成十二個字，來形容這一萬小時的關鍵四道密碼：「有教練，常常練，要意見，要改變」。

　　這十二個字清楚說明為什麼號子裡大多數老人，投資能力過了一萬小時還是成長緩慢。因為他們缺乏有目標的練習，他們去那裡只做自己熟悉的事，不會去嘗試舒適圈外的活動（譬如本來不會看財報，也不試著去學怎麼看），他們沒有得到教練的反饋意見，沒有根據好的意見去修正自己的投資行為，當然也從未建立自己的投資紀律。

　　所以有些人說馬齒徒長，不是謙稱，而是真話，那真的就是把人生虛度成無數個「無效一萬小時」的寫照。

　　為何有些教三、五年書的老師比教二十年書的老師受歡迎（醫師亦然）？受歡迎的原因當然很多，我針對教學技巧受歡迎這個面向來討論。如果一個老師剛畢業，擔心自己教學經驗不夠，所以選擇「老實備課，老實教學」（語出另一位企管名師楊田林），觀摩溫美玉、藍偉瑩、葉丙成老師等人的教學經驗，我想他仍能有不錯的教學成績；反之如果是教二十年書從不進修，萬年講義在手，教學法就一招講授法，甚至強迫學生購買他著作否則死當者，教學成效如何可想而知，一萬小時在此輩身上絕對沒有意義，只是折磨學子的一萬小時經驗值。如果只有教學（看診）資歷增加，過程中沒有積極取得反饋意見，沒有持續找更厲害的知識來源充電，教學（看診）能力也將停滯，甚至逐年退步，被社會淘汰。

　　憲哥的演講內容常出現講故事、舉例子、分享親身經驗的橋段。這次我推薦遠流出版的這本書，就是貴在作者用他奧運國手的經驗以及親訪幾十位世界頂尖運動員得到的證據，來談「一萬小時」之說。其他人是講別人的故事，舉精采的例子，但用親身經驗來直球對決一萬小時的，獨獨本書作者馬修‧施雅德一人。也正因如此，本書讀來才更加具有說服力。
 
推薦文三

我不是天才，只是比別人更努力 
蘇麗文（2008北京奧運跆拳道國手）  
 
　　《一萬小時的神奇威力》這本書真的好有趣，作者馬修．施雅德用了各種不同的方式證明自己說的是對的，從生活中找了好多不同領域且幾乎完全沒有交集或相關的成功者，找出他們共同的成功軌跡，這點真的很有趣。
     
　　然而，更有趣的是，一邊看著內文我也會不自覺一邊尋找自己過去的軌跡，後來發現，其實我和他的成功軌跡一樣，只是他發現成功的祕密並且用數字統計出來。
     
　　看完這本書，我對自己在運動上的成功找到了解釋，我先天的運動條件一開始比同期的選手差，也一直不被看好會被列在未來成功選手名單中，但我卻超乎所有人預期、跌破眾人眼鏡，原來我只是每天比別人多努力一點時間，比別人多堅持一點時間，在我認為理所當然的付出習慣中，養成了那一萬小時深度訓練的神奇威力。
     
　　這本書點醒了我，我不是天才，只是比別人更努力，所以才可以換來成功。未來我會繼續用更多一萬個小時，讓自己繼續走在成功的軌跡上，這是一本值得大家細心閱讀的一本書，他會讓你知道，每個人都能成功，只要你找到方法。

作者感謝辭

　　2008年，我在一次運動科學家的圓桌論壇上，第一次聽到艾瑞克森（Anders Ericsson）的名字。與會人士一個接一個（有的語帶欽佩，有的則不以為然）提到這位傑出的佛羅里達心理學家。艾瑞克森的理論徹底顛覆傳統智慧，他的核心觀點是：卓越的成就並非少數幸運兒的專利，而是每個人都有可能達到的目標。

　　艾瑞克森的論點深得我心，因為當我思考自己過去在運動場上的經驗，以及採訪了數十位世界頂尖運動員得到的證據後，愈來愈有同感。

　　本書第一部主要以艾瑞克森革命性的研究為基礎。雖然我們對於直覺在專家決策中扮演的角色有不同的看法，但本書的許多結論仍然衍生自艾瑞克森及其門生的理論。我非常感謝艾瑞克森，他不厭其煩地回答我的問題，而且還在閱讀本書初稿後提供很好的建議。

　　我開始撰寫本書之後幾個月，好幾位作家也分別在著作中宣揚艾瑞克森的觀念，尤其是柯文（Geoff Colvin）的《我比別人更認真》（Talent Is Overrated）、科伊爾（Daniel Coyle）的《天才密碼》（The Talent Code），以及葛拉威爾（Malcolm Gladwell）的《異數》（Outliers），都是非常高水準的傑作。增進了我對相關概念的理解，也釐清了我的困惑，我非常感謝他們，並在書中引用他們的論述。

　　感謝我的經紀人蓋勒（Jonny Geller）熱心促成本書面世；哈波柯林斯出版社（HaperCollins）的編輯華特爾（Claire Wachtel）提出無數敏銳的建議。還要特別感謝《泰晤士報》以及我的歷任編輯在我的寫作生涯中提供的支持；尤其是查培爾（David Chappel）和哈里塞（Tim Hallissey）一直扮演良師益友的角色。

　　我在撰寫本書的過程中，家母狄莉絲（Dilys）提出許多評論、建議和完美的忠告，我要把這本書獻給她。此外還要感謝許多朋友和同事閱讀本書的初稿：包括Tim Hallissey、Mark Thomas、Owen Slot、Mark Williams和Kathy Weeks。

　　我在本書的最後兩部引用了許多優秀學者、思想家、科學家和哲學家的研究與觀點，尤其第八章的核心觀念，乃是受到心理學家葛瑞格里（Richard Gregory）的啟發，第九章則受到哈里斯（John Harris）道德立場的影響，第十章有很大部分是呼應恩坦（Jon Entine）發人深省的論點。

　　高達可醫生（Ben Goldacre）的著作《小心壞科學》（Bad Science）為安慰劑的本質和重要性提供了寶貴的洞見，伊文斯（Dylan Evens）的《情感，來自演化？》（Emotion）則對於人類情感的演化理論提供了精采的概述。